Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Δεν ανήκουν όλοι στους τυχερούς που πέφτουν αμέσως στις αγκάλες του Μορφέα μόλις ακουμπήσουν στο μαξιλάρι.
Όταν ο ύπνος έρχεται δύσκολα
Η αλήθεια είναι ότι δεν ανήκουν όλοι στους λίγους τυχερούς που πέφτουν αμέσως στις αγκάλες του Μορφέα, μόλις ακουμπήσουν το κεφάλι τους στο μαξιλάρι.
Όταν δε μας παίρνει αμέσως ο ύπνος, εκνευριζόμαστε, επειδή φοβόμαστε ότι θα «χάσουμε τον ύπνο μας» και δε δίνουμε τελικά στον εαυτό μας την ευκαιρία να αποκοιμηθούμε. Μάλιστα, οι ειδικοί εξηγούν ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να μας πάρει μέχρι και 30 λεπτά για να κοιμηθούμε.
Αυτό που επιβάλλεται να κάνουμε είναι να σταματήσουμε να προσπαθούμε. Το να αποκοιμηθούμε είναι μια φυσιολογική διαδικασία που δε μπορούμε να ελέγξουμε και έτσι κάθε τέτοια προσπάθεια αποβαίνει άκαρπη.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να ηρεμήσουμε: να φανταστούμε μια στατική εικόνα, όπως ένα λιβάδι, μια έρημη αμμουδιά ή να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας, την απαλή αίσθηση του μαξιλαριού στο μάγουλό μας, του σεντονιού στα πόδια μας… Αν το μυαλό μας «φεύγει» πρέπει να προσπαθήσουμε να το «φέρουμε» πίσω επικεντρώνοντας τη σκέψη μας σε κάτι που μας απορροφά, εμποδίζοντάς μας να σκεφτούμε, όπως για παράδειγμα, το να μετράμε προβατάκια ή να λέμε από μέσα μας όσες περισσότερες λέξεις μπορούμε να σκεφτούμε που ξεκινούν από τα διαδοχικά γράμματα του αλφάβητου.
Επιπρόσθετα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι μας πρέπει
- Να κλείσουμε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν πάμε για ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσουμε το μυαλό και το σώμα μας για την κατάσταση του ύπνου. Τα οπτικά ερεθίσματα από την τηλεόραση και από τον υπολογιστή, δεν είναι ότι πιο βοηθητικό για τη χαλάρωση που επιδιώκουμε να πετύχουμε.
- Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στα υγρά και στο φαγητό που καταναλώνουμε λίγο πριν κοιμηθούμε. Η καφεΐνη, τα τσιγάρα και το αλκοόλ αντενδείκνυνται πριν τον ύπνο, καθώς, μπορούν να μας απορυθμίσουν και να μας προκαλέσουν αϋπνίες. Βαριά γλυκά και λιπαρά φαγητά καλό θα ήταν να αποφεύγονται. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα ελαφρύ σνακ και νερό είναι οι ιδανικές επιλογές, αν θέλουμε να βάλουμε κάτι στο στόμα μας πριν κοιμηθούμε.
- Καλό είναι να κάνουμε ένα ζεστό ντους. Το νερό πέρα από καθαρτικό λειτουργεί καθαρτικά και στην ψυχολογία. Όχι μόνο θα αισθανθούμε καθαροί, θα αισθανθούμε και πιο ανανεωμένοι, καθώς θα έχουμε αποβάλλει όλο το άγχος, το στρες και τα προβλήματα της ημέρας.
Ιατρική Κάνναβη για την αϋπνία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε την υψηλής ποιότητας κάνναβη για την αϋπνία
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Διαταραχή μετατραυματικού stress
Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό
Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών
Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας
Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας
Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη
Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο
Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;
Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
