Τρόποι βελτίωσης του κυκλοφορικού στα πόδια. Τα μουδιάσματα και οι πόνοι στα κάτω άκρα, συνήθως, προκαλούνται από την κακή κυκλοφορία.
Απλές τεχνικές για την τόνωση της ροής αίματος στα πόδια
Τρόποι βελτίωσης του κυκλοφορικού στα πόδια
O πόνος στις γάμπες, το τσούξιμο στα δάχτυλα των ποδιών και τα πρησμένα πόδια, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση στο τέλος της ημέρας. Τα μουδιάσματα και οι πόνοι στα κάτω άκρα, συνήθως, προκαλούνται από την κακή κυκλοφορία. Ωστόσο, μπορείτε να ανακτήσετε την δύναμή σας ή και να βελτιώσετε τη συνολική εικόνα των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές για την τόνωση της ροής του αίματος.
-Περπάτημα/Διατάσεις
Η άσκηση είναι ο νούμερο ένας τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και στα άκρα. Μια απλή καθημερινή βόλτα συμβάλει ευεργετικά στην εν λόγω προσπάθεια. Ξεκινήστε με 30-λεπτο γρήγορο περπάτημα. Εάν νιώθετε, ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια του περπατήματος, αναπαυτείτε μέχρι ο πόνος να περάσει. Στη συνέχεια, ξεκινήστε πάλι.
Είστε παγιδευμένοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα; Δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις την ώρα που κάθεστε, όπως:
Περιστροφές αστραγάλου για 15 δευτερόλεπτα.
Τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος. Κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, δοκιμάστε το άλλο πόδι.
-Μασάζ
Το μασάζ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Ακόμη και ένα απλό μασάζ μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
–Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας απλώστε λίγο λάδι ή λοσιόν στους αστραγάλους και στις αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια τρίψτε τα σημεία μέχρι να απορροφηθεί το λάδι ή η λοσιόν.
Μια άλλη επιλογή, είναι το βούρτσισμα του σώματος κατά τη διάρκεια του ντους. Χρησιμοποιώντας μια βούρτσα σώματος, κάνετε κινήσεις προς τα πάνω, δηλαδή προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Ξεκινήστε από τα πόδια σας και στη συνέχεια κατευθυνθείτε προς τα πάνω. Η τεχνική αυτή ωφελεί, επίσης, στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια απαλή βούρτσα ή ένα γάντι ντους, προκειμένου να μειωθεί η τριβή.
-Καλσόν/Κάλτσες
Επενδύστε σε καλής ποιότητας καλσόν και κάλτσες, καθώς, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, επιτυγχάνοντας συγχρόνως την βέλτιστη κατανομή πίεσης.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να φοράτε ειδική κάλτσα/καλσόν συμπίεσης, για τη θεραπεία για το οίδημα και για το άλγος. Αυτές οι ειδικές κάλτσες ή καλσόν είναι σφιχτές στο πόδι και τον αστράγαλο, ενώ πρέπει να γίνονται πιο χαλαρές προς το μηρό, για την ομαλή τόνωση της κυκλοφορίας.
Για ορισμένες αγγειακές παθήσεις, οι κάλτσες συμπίεσης επιτυγχάνουν τα ίδια αποτελέσματα με τη χειρουργική επέμβαση.
-Συμπληρώματα Διατροφής για την καλή κυκλοφορία αίματος στα πόδια
Η λήψη σειράς συμπληρωμάτων διατροφής βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η βιταμίνη C, τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το ginkgo biloba, είναι γνωστά για τη συμβολή τους στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι καυτερές πιπεριές μπορούν, επίσης, να βελτιώσουν την περιφερική κυκλοφορία.
Πρόληψη κακής κυκλοφορίας αίματος στα πόδια
Εκτός από τα μέτρα που αναφέραμε παραπάνω, υπάρχει και η υιοθεσία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει σημαντικά την ταλαιπωρία. Βέβαια, εάν δεν υποχωρεί ο πόνος, το κάψιμο ή η δυσφορία στα πόδια και οι τεχνικές αυτές δε βοηθούν, τότε είναι αναγκαία η επίσκεψη στον γιατρό σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία η περιφερική αρτηριακή νόσος ή η φλεβική ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσουν σε οίδημα, σοβαρή έλκη ή ακόμα και καρδιακή προσβολή.
Βιβλιογραφία
Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν.
Clarkson, Πρισίλα, Ph.D., F.A.C.S.M. (Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αϊόβα).
Ezekowitz, Μιχαήλ Δ., M.D., Ph.D. (Yale University School of Medicine).
Paul R. Lucas (αγγειοχειρουργός στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, Μέρυλαντ).
Υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής για τη φλεβική ανεπάρκεια
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής για τη φλεβική ανεπάρκεια
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση του κυκλοφορικού στα πόδια
Διαβάστε, επίσης,
Πώς θα αναγεννηθεί ο χόνδρος στο γόνατό σας
Σύγχρονη θεραπεία των παθήσεων του ποδιού
Tα φυτά για την καλή κυκλοφορία του αίματος
Αποκαταστάσεις αθλητικών κακώσεων
Τεχνική για την καλή κυκλοφορία του αίματος
Η καλύτερη θεραπεία για την κολπική μαρμαρυγή
Πώς θα καταλάβετε ότι κάνετε κατακράτηση υγρών
