Γυμναστική με βάρη. Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα, συνδυασμένα με την κατάλληλη διατροφή είναι υπεραρκετά για ένα εκπληκτικό σώμα.
Η γυμναστική με βάρη αυξάνει το μυϊκό ιστό…
Μετά την γυμναστική με βάρη η γράμμωση των μυών επιτυγχάνεται με την μυοσίνη και την ακτίνη που γεμίζουν τους μυς.
Ένα καλό πρόγραμμα με βάρη πρέπει να περιλαμβάνει τις εξής ασκήσεις:
-Άρση και πιέσεις με αλτήρες
-Καθίσματα με μπάρα στην πλάτη
– Άρσεις με τεντωμένα πόδια και την μπάρα κρατημένη μπροστά στους μηρούς
-Κωπηλατική με αλτήρες, με τη βοήθεια πάγκου
-Έλξεις σε μια μπάρα έλξεων
-Πιέσεις στήθους με μπάρα σε πάγκο
-Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
-Περπάτημα με αλτήρες
Οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται σε σετ με επαναλήψεις.
3 σετ από κάθε άσκηση με 20 επαναλήψεις σε κάθε σετ θεωρούνται επαρκή.
Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα ενταγμένα στο παραπάνω πλαίσιο άσκησης συνδυασμένα με την κατάλληλη διατροφή είναι υπεραρκετά για ένα εκπληκτικό σώμα.
Μυστικά για την άσκηση με βάρη:
1. Επαρκής άσκηση του μυϊκού συστήματος, με χρήση του σωστού βάρους κάθε φορά.
2. Προοδευτική υπερφόρτωση.Τα βάρη πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.
3. Συνέπεια, συνέχεια και στράτευση. Απαιτείται τακτική άσκηση για να αποδώσει.
4. Πριν την άσκηση με βάρη απαιτείται stretching, δηλαδή, διατάσεις για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί των μυών.
5. Σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές αρθρώσεις (βυθίσεις, προβολές, άρσεις, πιέσεις, κωπηλατικές κλπ).
6. Προσδιορισμός του σχεδίου, δηλαδή, ο λόγος της άσκησης με βάρη (δύναμη, υπερτροφία, αντοχή, διατήρηση μυϊκής μάζας)
7. Κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.
8. Ισορροπημένη εκγύμναση μυϊκών ομάδων. Τα βάρη δε σηκώνονται για εντυπωσιασμό. Προτεραιότητα έχει η ποιότητα, δηλαδή η άψογη εκτέλεση των ασκήσεων.
9. Απαγορεύεται η υπερπροπόνηση. Το σώμα πρέπει να έχει ευκαιρία να αναλάβει πλήρως πριν από την επόμενη προπόνηση, γιατί η άσκηση δημιουργεί καταβολισμό. Η ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος γίνεται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των προπονήσεων και όχι κατά την προπόνηση.
Με τα βάρη δεν ισχύει το περισσότερο άρα καλύτερα! Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα, ενταγμένα σ’ένα σωστό πλαίσιο άσκησης-διατροφής, είναι υπεραρκετά για να αποκτήσετε εκπληκτικό σώμα!
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Διαβάστε, επίσης,
Η θεραπευτική δύναμη της άσκησης
Άσκηση για λαιμό και τραπεζοειδή
Χρήσιμες πληροφορίες για την αθηροσκλήρυνση
Άσκηση για τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους ώμους
Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε από αύριο το περπάτημα
Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό
Αντιμετωπίστε την οσφυαλγία χωρίς φάρμακα
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουμε
Άσκηση για γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς
Η σωματική άσκηση είναι για όλες τις ηλικίες
Η άσκηση γυμνάζει τον εγκέφαλο
Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες
Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες
Άσκηση ανάλογα με την προσωπικότητά σας
Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Γυμναστική για όσους δεν έχουν χρόνο
Ο καλύτερος συνδυασμός ασκήσεων για το κάψιμο λίπους
