Το τεστ για την εξάρτηση από τη νικοτίνη

Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

29 Μαΐου 2014

Το τεστ για την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Το τεστ Fagerström δείχνει το επίπεδο εξάρτησής σας από τη νικοτίνη

Το τεστ για την εξάρτηση από τη νικοτίνη

Είναι το κάπνισμα “απλά μια συνήθεια” ή είστε εθισμένοι;

Κάντε αυτό το τεστ και ανακαλύψτε το επίπεδο της εξάρτησής σας από τη νικοτίνη.

Fagerstrom Test for Nicotine Dependence

1. Πόσο σύντομα μετά το ξύπνημα καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;

♦ Μετά από 60 λεπτά (0)

♦ 31-60 λεπτά (1)

♦ 6-30 λεπτά (2)

♦ Μέσα σε 5 λεπτά (3)

2. Το βρίσκετε δύσκολο να απέχετε από το κάπνισμα σε χώρους όπου απαγορεύεται;

♦ Όχι (0)

♦ Ναι (1)

3. Ποιο τσιγάρο θα σας αρέσει περισσότερο να στερηθείτε;

♦ Το πρώτο το πρωί (1)

♦ Οποιαδήποτε άλλο (0)

4. Πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζετε;

♦ 10 ή λιγότερα (0)

♦ 11-20 (1)

♦ 21-30 (2)

♦ 31 ή περισσότερο (3)

5. Καπνίζετε πιο συχνά κατά τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα από ό, τι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας;

♦ Όχι (0)

♦ Ναι (1)

6. Καπνίζετε ακόμη και όταν είστε τόσο άρρωστος και όταν είστε στο κρεβάτι μεγαλύτερο μέρος της ημέρας;

♦ Όχι (0)

♦ Ναι (1)

Το σκορ σας ήταν: ________

Το επίπεδο της εξάρτησης από τη νικοτίνη είναι:

0-2 Πολύ χαμηλή εξάρτηση

3-4 Χαμηλή εξάρτηση

5 Μέτρια εξάρτηση

6-7 Υψηλή εξάρτηση

8-10 Πολύ υψηλή εξάρτηση

Βαθμολογία κάτω από 5: “Το επίπεδο της εξάρτησης από τη νικοτίνη είναι ακόμη χαμηλό. Θα πρέπει να δράσετε τώρα πριν να αυξηθεί το επίπεδο εξάρτησης.”

Αποτελέσματα πάνω από 5-7: “Το επίπεδο της εξάρτησης από τη νικοτίνη είναι μέτριο. Αν δε σταματήσετε σύντομα, το επίπεδο της εξάρτησης από τη νικοτίνη θα αυξηθεί και θα εθιστείτε σοβαρά. Τώρα, πρέπει να δράσετε για να σταματήσει η εξάρτηση από τη νικοτίνη.”

Βαθμολογία πάνω από 7: “Το επίπεδο της εξάρτησης είναι μεγάλο. Δεν έχετε τον έλεγχο του καπνίσματος.”

Όταν πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα, μιλήσετε με το γιατρό σας για θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλα φάρμακα για να σας βοηθήσει να νικήσετε τον εθισμό σας.

Βιβλιογραφία

aarc.org

Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για όσους καπνίζουν και για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για όσους καπνίζουν και για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα