Μύθοι και αλήθειες για τη θεραπεία της ψυχής. Η πραγματικότητα για τη θεραπεία της ψυχής που είναι πολύ μεγάλο πράγμα
Μύθοι και αλήθειες για τη θεραπεία της ψυχής
-Μύθος: Στην ψυχοθεραπεία πρέπει να μιλάμε για το παρελθόν μας. Οι περισσότερες τρέχουσες θεραπείες επικεντρώνονται στην επίλυση των προβλημάτων στο παρόν και το μέλλον.
–Πραγματικότητα: Η ψυχοθεραπεία έχει πολλά μέσα να σας βοηθήσει.
Η ψυχοθεραπεία παρέχει εργαλεία για την επίλυση των προβλημάτων και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής. Τα εργαλεία αυτά μπορούν να περιλαμβάνουν τις διαπροσωπικές δεξιότητες, τη διαχείριση θυμού, ή τεχνικές για τον έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών. Δε χρειάζεται να επικεντρωθείτε στο παρελθόν. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στα σημερινά και ειδικά προβλήματα που έχετε.
-Μύθος: Η ψυχοθεραπεία είναι για τους τρελούς.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να έχει τις ρίζες της στη θεραπεία σοβαρών ψυχικών διαταραχών, αλλά δε χρειάζεται να έχετε κάποια ψυχική ασθένεια για να επωφεληθείτε. Αναζητώντας να κάνετε ψυχοθεραπεία δε σημαίνει ότι είστε ψυχικά ασθενής. Όταν η ζωή μοιάζει να είναι εκτός ελέγχου, η θεραπεία της ψυχής είναι ένα εργαλείο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα πράγματα.
–Πραγματικότητα: Η ψυχοθεραπεία είναι για την καθημερινή ζωή.
Αυτές τις μέρες, την καθημερινή ζωή σημαίνει αυξημένες απαιτήσεις στην εργασία σας, στην οικογένεια και στον κοινωνικό κύκλο. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις απαιτήσεις πιο ομαλά, αν είστε αγχωμένος ή ευέξαπτος. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να λειτουργείτε σε υψηλότερο επίπεδο και με περισσότερη χαρά.
–Μύθος: Θα είστε σε ψυχοθεραπεία για πάντα.
Ναι, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη συνεχιζόμενη θεραπεία, ειδικά, εάν έχουν μια μακροχρόνια ψυχική ασθένεια. Αλλά, πολλοί, μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.
–Πραγματικότητα: Η θεραπεία της ψυχής διαρκεί λίγο.
Μία έως τέσσερις συνεδρίες μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας. Οι βραχυπρόθεσμες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, να ανανεώσετε τις γονικές σας δεξιότητες, να κοιμάστε καλύτερα, να διαχειρίζεστε το βάρος σας, να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες και να γίνει πιο αποτελεσματική η επίτευξη των στόχων σας.
-Μύθος: Οι θεραπευτές απλά ακούνε.
Παρά το γεγονός ότι η ακρόαση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας, οι καλοί θεραπευτές, επίσης, πρέπει να κάνουν πολλές συζητήσεις. Αυτό περιλαμβάνει συγκεκριμένα ερωτήματα, βοηθώντας σας να θέσετε στόχους και διδασκαλία δεξιοτήτων που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτούς τους στόχους. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε τις νέες δεξιότητές σας.
–Μύθος: Όλες οι θεραπείες είναι οι ίδιες.
Όλα τα είδη της θεραπείας είναι, στην ουσία, μια συνομιλία. Αλλά, το περιεχόμενο και η δομή της συζήτησης εξαρτάται από τον τύπο της θεραπείας. Η θεραπεία βοηθά εξειδικευμένα στον εντοπισμό και την εφαρμογή στρατηγικών που είναι αποτελεσματικές. Η διαπροσωπική θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των αλληλεπιδράσεών σας με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.
–Πραγματικότητα: Όλες οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές.
- Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο μελετημένες μορφές ψυχοθεραπείας. Η προσέγγιση αυτή σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συμπεριφορές. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, και την κατάχρηση ουσιών, αλλά μπορεί, επίσης, να είναι χρήσιμη για τα καθημερινά ζητήματα, όπως ο καλύτερος ύπνος και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών. Μία τυπική θεραπεία διαρκεί έξι έως 20 συνεδρίες.
- Η θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης είναι μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που σας βοηθά να γίνετε πιο ευέλικτοι/ες στην αντιμετώπιση των προκλήσεων. Αυτή η προσέγγιση δίνει έμφαση στις εμπειρίες, μαζί με μια δέσμευση για δράσεις που υποστηρίζουν τις προσωπικές σας αξίες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση του στρες στο χώρο εργασίας, το χρόνιο πόνο και άλλες μακροχρόνιες παθήσεις.
- Η θεραπεία ζευγαριών είναι πολύ πιο αποτελεσματική όταν μια σχέση είναι ως επί το πλείστον θετική, και οι σύντροφοι μπορούν να μάθουν να εργάζονται μέσα από τις διαφορές τους με σεβασμό.
-Μύθος: Όλοι οι θεραπευτές είναι ίδιοι.
Οι ψυχίατροι είναι γιατροί. Οι ψυχολόγοι είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι, αλλά δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Οι κοινωνικοί λειτουργοί και οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας έχουν, επίσης, τα προσόντα για να παρέχουν θεραπεία. Επιλέξτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει πείρα στο είδος της θεραπείας που προτιμάτε.
–Πραγματικότητα: Οι ψυχίατροι δίνουν μόνο φάρμακα.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι μόνο ένα εργαλείο που ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να προτείνει. Η χρήση του φαρμάκου εξαρτάται με τη σοβαρότητα του προβλήματος. Για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, η ψυχοθεραπεία είναι αρκετή. Για την πιο σοβαρή κατάθλιψη, πολλοί ασθενείς βρίσκουν ότι ένας συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας λειτουργεί καλύτερα.
–Μύθος: Η θεραπεία είναι ακριβή.
Η θεραπεία, μερικές φορές, θεωρείται ως μια πολυτέλεια, αλλά το κόστος είναι πιο λογικό από ό, τι νομίζετε. Να θυμάστε ότι λίγες συνεδρίες μπορεί να σας προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
–Πραγματικότητα: Η θεραπεία μπορεί να γίνεται και on line.
Εάν δεν έχετε το χρόνο, πολλά γραφεία έχουν ώρες το Σαββατοκύριακο και το βράδυ, και μερικοί θεραπευτές είναι πρόθυμοι να κάνουν συνεδρίες μέσω τηλεφώνου (εφόσον δεν είστε σε σοβαρό κίνδυνο). Αντί της παραδοσιακής μακράς συνάντησης, μερικοί θεραπευτές προσφέρουν μικρότερες συνεδρίες που λειτουργούν καλύτερα για ζητήματα, όπως, το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ή πώς θα διαχειριστείτε το θυμό σας.
Να προτιμάτε τις φυσικές θεραπείες αν έχετε κάποια ψυχική ασθένεια
Βιβλιογραφία
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Meta-Analysis JAMA Psychiatry, 2014 Jun;71(6):706-15,
Efficacy of pharmacotherapy and psychotherapy for adult psychiatric disorders: a systematic overview of meta-analyses
Maximilian Huhn et al
Υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής για την ψυχική σας υγεία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής για την ψυχική σας υγεία
Τα κατάλληλα προϊόντα για την ψυχική σας υγεία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την ψυχική σας υγεία
Διαβάστε, επίσης,
Μήπως δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε;
Όταν κάποιος δεν ελέγχει τις σεξουαλικές του επιθυμίες
Αντιμετώπιση του άγχους στον ογκολογικό ασθενή
Σύνδρομο των ανήσυχων γεννητικών οργάνων
Eποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Εναλλακτικές θεραπείες για τον καρκίνο
Διασχιστική διαταραχή της ταυτότητας
