Δώστε ώθηση στο μεταβολισμό σας
Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος ξεγελάστε τον μεταβολισμό σας!
Αποφύγετε:
– Την πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Θα πεινάτε πολύ και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι αργό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καλύπτετε καθημερινά τις ανάγκες του οργανισμού σας σε θερμίδες, ώστε οι καύσεις να παραμένουν σε ικανοποιητικό επίπεδο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, αυτός είναι και ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος.
– Τα λίγα γεύματα. Όταν μεσολαβούν πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματά σας, η απώλεια βάρους γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Να τρώτε κάθε 3 ώρες! Όταν μοιράζετε τις θερμίδες σας σε 4-5 μικρά γεύματα και σνακ, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε τη κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας τροφής. Καλό είναι ανάμεσα στα γεύματά σας να μεσολαβούν 3 ώρες.
– Τις λίγες ώρες ύπνου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους. Εάν περιστασιακά παραλείπετε κάποιες ώρες ύπνου, δεν διαταράσσονται οι λειτουργίες του οργανισμού, αλλά η μείωση του ύπνου κατά μία ώρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει την απώλεια του βάρους σημαντικά.
Επιδιώξτε να:
– Αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα. Αυτό βοηθάει να αποκτήσετε έναν υψηλότερο μεταβολισμό. Η μυϊκή μάζα καίει 3 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι ο λιπώδης ιστός, ακόμα και όταν δεν κάνετε κάποια δραστηριότητα. Ιδιαίτερα, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό την μείωση του βάρους σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η απώλεια θα προέρχεται περισσότερο από τον λιπώδη ιστό και όσο το δυνατόν λιγότερο από το μυϊκό. Μην καταφεύγετε μόνο σε αερόβια προγράμματα, που θα συμβάλουν στην απώλεια λίπους. 3 φορές την εβδομάδα εντάξτε στο πρόγραμμα σας ασκήσεις, που θα συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας. Με αυτόν τον τρόπο οι καύσεις του οργανισμού σας θα παραμείνουν σε υψηλά επίπεδα.
– Κάνετε σωματική άσκηση. Όταν κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα, ο οργανισμός σας δαπανά περισσότερες θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα για αρκετές ώρες μετά. Εάν το πρόγραμμα σας είναι φορτωμένο, σκεφτείτε ότι ακόμα και ένας περίπατος 15 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά.
– Διαχειριστείτε το άγχος σας. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια του βάρους, είναι η διαχείριση του άγχους. Το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών, που ρυθμίζουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού μας, από την όρεξη έως την αποθήκευση λίπους στο σώμα μας. Βρείτε λίγο χρόνο λοιπόν μέσα στην ημέρα σας, για ασκήσεις που θα σας χαλαρώσουν, για να κάνετε γιόγκα ή για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σας ηρεμεί.
– Ανακαλύψετε νέους τρόπους άσκησης, όπως είναι ο χορός ή η zumba και εντάξτε στη διατροφή σας νέα τρόφιμα και νόστιμες και απλές συνταγές. Η ποικιλία θα σας εξασφαλίσει καλύτερα αποτελέσματα.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό
Διαβάστε, επίσης,
Χρήσιμες συμβουλές για όσους είναι σε δίαιτα
Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες
Όταν κολλάει η ζυγαριά παρά τη δίαιτα
Πλαστική μετά από μεγάλη απώλεια βάρους
Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος
Πώς αδυνάτισε η Ντόρα Μπακογιάννη
Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους σε αθλητές
Πώς το ξίδι βοηθά να αδυνατίσετε
Ποια χειρουργική επέμβαση είναι καλύτερη για την παχυσαρκία;
Η στρατηγική της οικογένειας για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας
Χάστε 10-15 κιλά σε 5 εβδομάδες
Είναι κατάλληλες οι κετόνες βατόμουρων για το αδυνάτισμα;
Μετατροπή του κακού λίπους σε καλό
Γιατί πρέπει να μασάτε πολλές φορές την τροφή σας
Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους με γανόδερμα
Είναι απαραίτητες οι βιταμίνες στο αδυνάτισμα;
Ο καλύτερος χυμός για αδυνάτισμα
Μπορεί η ύπνωση να βοηθήσει στο αδυνάτισμα;
Τα κατάλληλα φυτά για αδυνάτισμα
www.emedi.gr
