Είναι ευεργετικό το γάλα που πίνουμε ή προκαλεί ασθένειες;
Το γάλα, όπως είναι γνωστό, είναι πηγή ασβεστίου. Είναι η καλύτερη;
Το γάλα θεωρείται καλή πηγή βιταμινών, αλλά με εποχιακές διακυμάνσεις όσον αφορά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Είναι τροφή χαμηλού επιπέδου νατρίου που είναι πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο, αλλά όχι καλή πηγή σιδήρου.
Το ξαφρισμένο, δηλαδή το αποβουτυρωμένο γάλα στερείται λιποδιαλυτών βιταμινών, αλλά το περιεχόμενο των υδατοδιαλυτών βιταμινών είναι ίδιο με του πλήρους γάλακτος.
Το αποξηραμένο ξαφρισμένο γάλα είναι πλούσιο σε μικροθρεπτικές ουσίες εξαιτίας του φαινομένου της συγκέντρωσης.
Ο παράγοντας ζωϊκής γαλακτόζης είναι το οροτικό οξύ, που είναι γνωστό σαν παράγοντας του ορού γάλακτος ή βιταμίνη B13, αν και δεν θεωρείται πια βιταμίνη. Υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στο γάλα και στα ριζώδη λαχανικά, αλλά ίχνη του υπάρχουν σε όλες τις τροφές που περιέχουν το σύμπλεγμα της βιταμίνης Β. Το οροτικό οξύ είναι σταθερό στις μεθόδους επεξεργασίας των τροφών. Λειτουργεί σαν ενδιάμεσο στο μεταβολισμό των RNA και DNA στον άνθρωπο και παράγεται σε επαρκείς ποσότητες. κάτω από ομαλές περιστάσεις. Το οροτικό οξύ είναι βασικός παράγοντας ανάπτυξης των μικροργανισμών. Έλλειψή του στον άνθρωπο και στα ζώα δεν έχει αναφερθεί.
Η τοξικότητα του οροτικού οξέος μέχρι 4 γραμμάρια την ημέρα είναι χαμηλή.
Η θεραπεία με οροτικό οξύ είναι χρήσιμη στην πολλαπλή σκλήρυνση, όπου δίνεται με ένεση, σε χρόνιες ηπατίτιδες όπου δίνεται ως οροτικό ασβέστιο για πολλούς μήνες και στην ουρική αρθρίτιδα, όπου δίνονται 4 γραμμάρια οροτικού οξέος επί 6 ημέρες.
Τα οροτικά άλατα είναι συνθετικά σύμπλοκα μετάλλων με το οροτικό οξύ. Τα οροτικά άλατα απορροφούνται από το έντερο πιο αποτελεσματικά από τα μεταλλικά άλατα και μπορούν να δρουν ως φορείς αρκετών μετάλλων δια μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Άφθονες ποσότητες οροτικού οξέος παράγονται μέσα στο σώμα, σαν ενδιάμεσες ουσίες κατά το μεταβολισμό των νουκλεϊνικών οξέων. Τα οροτικά άλατα των μετάλλων είναι ευεργετικά για πολλές παθήσεις, λόγω του μισού μορίου του οροτικού οξέος και είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση ελλείψεων σε μέταλλα.
Οι ανανεωμένες συμβουλές του Αμερικάνικου Υπουργείου Γεωργίας (USDA), συνιστούν να πίνουμε 3 ποτήρια γάλα την ημέρα. Είναι σωστό αυτό;
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal δείχνει πως όσοι πίνουν πολύ γάλα έχουν κίνδυνο κατάγματος και αυτό διπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου.
Γιατί;
Οι ασθένειες που σχετίζονται με την κατανάλωση γάλακτος:
–Το γάλα συνδέεται με πολλές πεπτικές διαταραχές, με τροφικές δυσανεξίες και αλλεργίες. Πολλά παιδιά αναπτύσσουν δυσανεξία στο γάλα που προκαλεί υπερπαραγωγή βλέννας από τους βλεννογόνους και ρινική καταρροή. Αυτή η δυσανεξία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά αλλεργικά συμπτώματα.
Επίσης, δημιουργούνται κολικοί σε πολλά βρέφη από τη στιγμή που λαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να χωνέψει τα σάκχαρα αποτελεσματικά ή καθόλου και που οδηγεί σε κακή λειτουργία του εντέρου, σε υπερβολική έκκριση βλέννας, οξέων και παραγωγή αερίων καθώς και ποικίλου βαθμού κοιλιακή δυσφορία. Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη έχουν, επίσης, μειωμένη απορρόφηση από το γαστρεντερικό τους σύστημα. Περίπου το 75% του παγκόσμιου πληθυσμού (κυρίως στις ανατολικές χώρες όπως η Κίνα, η Ινδία, η Αφρική κ.ά) έχουν ένα επίπεδο δυσανεξίας στη λακτόζη. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι πιο διαδεδομένη στους Ασιάτες (περίπου 85%) και τους Αφροαμερικανούς (περίπου 50%) σε σχέση με τους Καυκάσιους (περίπου 10%). Η αδυναμία αφομοίωσης της λακτόζης αυξάνεται από την παστερίωση, η οποία καταστρέφει όλα τα φυσικά ένζυμα που υπάρχουν στο γάλα, τα οποία κανονικά βοηθούνε στην πέψη του γάλακτος.
-Η τροφική αλλεργία είναι μια ανώμαλη ανοσολογική αντίδραση, η οποία οφείλεται στην ευαισθησία σε ένα τρόφιμο ή σε κάποιο συστατικό του τροφίμου. Αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας, ιδιαίτερα στις βιομηχανικές χώρες όπου έχει εκτιμηθεί ότι επηρεάζει περίπου το 1% έως 2% του ενήλικου πληθυσμού και έως το 8% των παιδιών ηλικίας κάτω των τριών. Όσον αφορά τα στατιστικά στοιχεία, η αλλεργία στο γάλα της αγελάδας μπορεί να θεωρηθεί σαν μία από τις πιο κοινές τροφικές αλλεργίες, ιδίως κατά την παιδική ηλικία, με συχνότητα εμφάνισης 2% έως 3% κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Εάν αναπτυχθεί μια αλλεργική αντίδραση, δεν οφείλεται πάντα στις διατροφικές συνήθειες του βρέφους. Ένα μωρό μπορεί να εκτεθεί σε πρωτεΐνες που προκαλούν αλλεργική αντίδραση. Το μητρικό γάλα από μητέρες που έχουν καταναλώσει προϊόντα που περιέχουν αγελαδινό γάλα, μπορεί να είναι άλλη μία απειλή για την ανάπτυξη της αλλεργίας στο αγελαδινό γάλα, πράγμα που οφείλεται στην απορρόφηση των πρωτεϊνών της αγελάδας, τη διέλευσή τους μέσα από το βλεννογόνο του εντέρου και την απελευθέρωσή τους στο ανθρώπινο γάλα. Η δραστικότητα των αντισωμάτων στην καζεΐνη των βοοειδών, καθώς και για την καζεΐνη και τη λακτοσφαιρίνη, είναι ανιχνεύσιμη μόνο στα βρέφη που πίνουν γάλα από το μπιμπερό και όχι στα βρέφη τα οποία πίνουν αποκλειστικά μητρικό γάλα. Η πρωτεΐνη καζεϊνη που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, όπως η γλουτένη που υπάρχει σε κάποια δημητριακά όπως το σιτάρι. Μπορεί να προκαλέσει μια αυτοάνοση αντίδραση και να μιμηθεί ενδορφίνες και να προκαλέσει μεταβολές στην αντίληψη, τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Η καζεϊνη, βρίσκεται σε ποσοστό 80% μέσα στην πρωτεϊνη του γάλακτος και δημιουργεί μία μάζα, αμέσως μόλις εισέρχεται στο στομάχι, κάνοντας πολύ δύσκολη την πέψη. Επιπλέον, η Καζεϊνη στο γάλα είναι ομογενοποιημένη. Ομογενοποίηση σημαίνει εξίσωση της περιεκτικότητας του γάλακτος σε λίπος με την ανάδευσή του. Ο λόγος για τον οποίο η ομογενοποίηση δεν είναι υγιεινή είναι επειδή, όταν το γάλα ανακατεύεται, εισχωρεί σ’αυτό αέρας, μετατρέποντας το λίπος του γάλακτος σε οξειδωμένες λιπαρές ουσίες, δηλαδή λίπος σε προχωρημένο στάδιο οξείδωσης. Ο μηχανισμός δράσης έχει να κάνει με μια αποτυχία ενός συγκεκριμένου ενζύμου που αποσυναρμολογεί τη γλουτένη και την καζεΐνη, μια διαδικασία της πέψης που είναι αναγκαία στο σώμα μας για την απομάκρυνση των θρεπτικών συστατικών αυτών των πρωτεϊνών. Λόγω της αποτυχίας αυτού του ενζύμου να κάνει τη δουλειά του, παραμένει ένα άπεπτο τμήμα των πρωτεϊνών που επιβιώνουν και, στο ανοσοποιητικό σύστημα αυτό το κομμάτι μοιάζει δημιουργεί αντισώματα. Στη συνέχεια, θεωρώντας ότι είναι ξένο σώμα, το σώμα μας προκαλεί ανοσοποιητική άμυνα αντίδρασης για την προστασία του οργανισμού μας από τον εισβολέα. Επειδή αυτό το κομμάτι γλουτένης ή καζεΐνης είναι παρόμοιο με διάφορες ασθένειες που προκαλούν οι ιοί, το σώμα μας θα δημιουργήσει μια σύνθετη αντίδραση, μια αυτοάνοση αντίδραση, για την οποία υπάρχει η υποψία ότι παίζει ρόλο στην εμφάνιση διαβήτη τύπου Ι, στη σκλήρυνση κατά πλάκας και στον αυτισμό. Πολύπλοκες ανοσολογικές αντιδράσεις, δημιουργούν βλάβες σε διαφορετικούς ιστούς σε διαφορετικούς ανθρώπους και έτσι το φάσμα των ασθενειών ποικίλει.
–Πολλά από τα βιοενεργά συστατικά του γάλακτος, περιέχουν ορμόνες και αυξητικούς παράγοντες. Για να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, πολλές αγελάδες σήμερα εμβολιάζονται με την αυξητική ορμόνη, που προκαλεί λοιμώξεις στους μαστούς τους. Στη συνέχεια, οι λοιμώξεις αυτές αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά και sulfa. Τα φάρμακα αυτά ανιχνεύονται σε όσους καταναλώνουν το γάλα αυτών των αγελάδων. Το γάλα περιέχει περισσότερες από 50 ορμόνες και αυξητικούς παράγοντες. Η κατανάλωση του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές ορμονικές αλλαγές και να διαταράξει την ισορροπία της ινσουλίνης, των αυξητικών ορμονών και του IGF-Insulin-Like Growth Factor-1, IGF– 1. Ο ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας IGF– 1, έχει ως στόχο να βοηθήσει τα θηλάζοντα μοσχάρια να αναπτυχθούν και να παράξουν νέο ιστό μέσα από τη γόνιμη αναπαραγωγή των κυττάρων. Ωστόσο, όταν αυτή η ορμόνη εισάγεται στο ενήλικο ανθρώπινο σώμα, το οποίο πλέον δεν αναπτύσσεται, τα κύτταρα μπορούν να ενθαρρυνθούν να αναπαραχθούν σε λάθος χρόνο ή τόπο, παρέχοντας τη βάση για την καρκινική ανάπτυξη. Το αγελαδινό και το ανθρώπινο γάλα, έχουν την ίδια αλληλουχία αμινοξέων των αυξητικών παραγόντων IGF και ως εκ τούτου, ο τύπος IGF της αγελάδας είναι ικανός να δεσμεύσει τον τύπο IGF του ανθρώπου. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτών των επιπέδων ορμονών και των επίπεδων IGF σε αγόρια και κορίτσια που διανύουν την προεφηβεία και, ως εκ τούτου, τα εν λόγω επίπεδα σχετίζονται θετικά με το αυξημένο ύψος.
-Η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος προκαλεί οστεοπόρωση. Είναι κοινή πεποίθηση ότι το ασβέστιο στο γάλα απορροφάται καλύτερα από ό, τι το ασβέστιο σε άλλα τρόφιμα όπως τα μικρά ψάρια, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η συγκέντρωση του ασβεστίου στο αίμα του ανθρώπου συνήθως καθορίζεται σε 90-100 mg. Ωστόσο, όταν πίνουμε γάλα, η συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα σας ανεβαίνει απότομα. Όταν η συγκέντρωση του ασβεστίου στο αίμα αυξάνεται ξαφνικά, το σώμα προσπαθεί να επιστρέψει αυτό το μη φυσιολογικό επίπεδο πίσω στο φυσιολογικό με την έκκριση του ασβεστίου από τους νεφρούς μέσω των ούρων. Με άλλα λόγια, αν πίνουμε γάλα για να πάρουμε το ασβέστιο, στην πραγματικότητα μειώνονται τα συνολικά επίπεδα του ασβεστίου στο σώμα. Το ασβέστιο στο γάλα είναι σε τέτοια μορφή που είναι δύσκολο να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, το ασβέστιο περνάει από το σύστημα του σώματος, αλλά απεκκρίνεται από τα ούρα χωρίς να απορροφηθεί.
Από το ωμό γάλα το ασβέστιο είναι εύκολα απορροφήσιμο. Κατά την παστερίωση, όμως, λόγω της θερμικής εξεργασίας, η φωσφατάση καταστρέφεται κι έτσι όσοι πίνουν πολύ γάλα τελικά έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα κι έτσι καταρρίπτεται ο μύθος ότι το γάλα βοηθάει στην υγεία των οστών. Αλλά, δεν υπάρχει ωμό φρέσκο μη παστερειωμένο γάλα. Τα αποτελέσματα αυτά δημοσιεύτηκαν στο British Medical Journal. Και στις τέσσερις μεγάλες χώρες γαλακτοκομικών προϊόντων, Αμερική, Σουηδία, Δανία και Φινλανδία – όπου καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες γάλακτος σε καθημερινή βάση, υπάρχουν πάρα πολλές περιπτώσεις καταγμάτων του ισχίου και της εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Σε αντίθεση με αυτό, τα μικρά ψάρια και φύκια, περιέχουν ασβέστιο που δεν απορροφάται γρήγορα και με αυτόν τον τρόπο αυξάνει το επίπεδο συγκέντρωσης του ασβεστίου στο αίμα. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει το απαραίτητο ασβέστιο και ανόργανα συστατικά, τρώγοντας μικρές γαρίδες, ψάρια και φύκια. Άλλες πηγές ασβεστίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά (κράμβη, γογγύλια, πράσινα λαχανικά), καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το τυρί και το γιαούρτι.
-Όπως αναφέρθηκε παραπάνω ο ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας IGF– 1 έχει συνδεθεί με πολλές μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη και του καρκίνου του μαστού και, η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος έχει έντονα συνδεθεί με την αύξηση του καρκίνου που εξαρτάται από ορμόνες. Διάφορες μεγάλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και ασβεστίου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και άλλων μορφών καρκίνου (π.χ., του στόματος, του στομάχου, του ορθού, του πνεύμονα, του μαστού, των όρχεων, των ωοθηκών κλπ.) και ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος όταν καταναλώνεται γάλα με μειωμένα λιπαρά ή με μηδέν λιπαρά. Αντίθετα, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών συνδέεται με τη μείωση του καρκίνου του στόματος και του τραχήλου της μήτρας.
-Οι τύποι των παρασκευασμάτων αγελαδινού γάλακτος για βρέφη και για παιδιά, βρέθηκε οτι προωθούν την ανάπτυξη του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 1 και άλλες ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος ή νευρολογικές ασθένειες. Η μορφή βρεφικού γάλακτος με βάση το αγελαδινό γάλα, μέσα στους πρώτους τρεις μήνες της ζωής του βρέφους, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και υπάρχουν περισσότερες από 100 μελέτες που συνδέουν την πρόωρη έκθεση σε γαλακτοκομικά προϊόντα με την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη (τύπου 1) σε παιδιά που είναι γενετικά επιρρεπή στην ασθένεια. Επιπλέον, έχει αποδειχτεί οτι και η χρήση πρωτεϊνών αγελαδινού γάλακτος σε ζώα, οδηγεί στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 1. Σε μια μελέτη σχετικά με τη νέα διάγνωση διαβήτη τύπου 1, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν μέρος στη μελέτη είχαν αντισώματα ικανά να επιτεθούν στις πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος. Αυτά τα αντισώματα φαίνεται ότι είχαν αναπτυχθεί λόγω της κατανάλωσης του βρεφικού τους γάλακτος, για να ανταποκριθούν στις πρωτεΐνες που υπάρχουν στο αγελαδινό γάλα αλλά, τα αντισώματα ήταν επίσης σε θέση να επιτεθούν στην ινσουλίνη που παράγουν τα κύτταρα του σώματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα του βρέφους αναγνωρίζει τις πρωτεΐνες των βοοειδών ως ξενιστές και παράγει αντισώματα για να τους επιτεθούν. Δυστυχώς, αυτά τα αντισώματα επιτίθενται όχι μόνο τις πρωτεΐνες των βοοειδών αλλά και στα κύτταρα που παράγουν την ινσουλίνη στο πάγκρεας. Μια παγκόσμια μελέτη που έχει αρχίσει και στην οποία τα παιδιά δεν καταναλώνουν καθόλου αγελαδινό γάλα, για να φανεί αν μπορεί να προληφθεί ο διαβήτης.
-Η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος συνδέεται με την ανάπτυξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS). Μια μελέτη κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων σε 27 χώρες και 29 πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο βρήκε έναν ισχυρό συσχετισμό μεταξύ του αγελαδινού γάλακτος και της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Ένας αριθμός πρωτεϊνών του αγελαδινού γάλακτος έχει αποδειχθεί ότι πρόκειται να γίνει στόχος από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού των ανθρώπων με σκλήρυνση κατά πλάκας. Η ενέσιμη χρήση πρωτεϊνών σε πειραματόζωα έχει προκαλέσει βλάβες στο κεντρικό νευρικό σύστημα των ζώων. Άλλοι ερευνητές έχουν δείξει πώς, ορισμένες πρωτεΐνες στο αγελαδινό γάλα μιμούνται μέρος της ολιγοδενδρογλοιακής γλυκοπρωτεΐνης της μυελίνης, το μέρος της μυελίνης το οποίο θα ξεκινήσει την αυτοάνοση αντίδραση στη σκλήρυνση κατά πλάκας.
-Το γάλα έχει επίσης συνδεθεί με τη νόσο του Πάρκινσον (PD). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ περισσότερων από 130.000 ενηλίκων στις ΗΠΑ που παρακολουθούνται εδώ και εννέα χρόνια, εκείνοι που κατανάλωναν τη μεγαλύτερη ποσότητα των γαλακτοκομικών τροφίμων είχαν αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου Πάρκινσον. Οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων είχαν 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο απ’ ότι εκείνοι που κατανάλωναν μικρότερες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, ιδιαίτερα το γάλα. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με μέτρια πρόσληψη γαλακτοκομικών βρέθηκαν επίσης να είναι σε υψηλού κινδύνου περιοχή της νόσου. Σε άλλη μελέτη άτομα που κατανάλωναν περισσότερα από 454 γρ γάλα την ημέρα, είχαν πάνω από τις διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν νόσο του Πάρκινσον απ ότι αυτοί που δεν έπιναν γάλα.
-Τα επιδημιολογικά στοιχεία δείχνουν ότι, η κατά κεφαλή κατανάλωση των πρωτεϊνών γάλακτος και των γαλακτοκομικών σχετίζεται με τα εθνικά ποσοστά θνησιμότητας από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, αν και δεν φαίνεται να σχετίζεται με την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Η διαδικασία ομογενοποίησης του γάλακτος δημιουργεί ένα ένζυμο, που ονομάζεται οξειδάση της ξανθίνης, που καταστρέφει τις αρτηρίες και συμβάλλει στην πρόκληση καρδιοαγγειακών παθήσεων και τη δημιουργία της αρτηριακής πλάκας.
-Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το ομογενοποιημένο, σταθεροποιημένο γάλα είναι η έλλειψη σιδήρου και η αναιμία, διάρροια και δυσκοιλιότητα, παραρινοκολπίτιδες, ωτίτιδες, κράμπες, κρυολογήματα και γρίπη, άσθμα, χρόνια κόπωση, πονοκέφαλους, ακμή, παχυσαρκία, αρθρίτιδα, ασθένεια του Lou Gehric (αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση), καταρράκτη και άλλες ασθένειες.
Για να παραταθεί η διάρκεια ζωής του ομογενοποιημένου γάλακτος, το γάλα σταθεροποιείται με τοξικές ουσίες. Κάντε αυτό το τεστ. Ρίξτε λίγο γάλα σε ένα ποτήρι και αφήστε το έξω από το ψυγείο. Αν αυτό γίνει ξινό δεν έχει σταθεροποιηθεί. Αν αυτό γίνει πικρό, έχει χημικώς σταθεροποιηθεί.
Διαβάστε, επίσης,
Να αποφεύγετε το γάλα στον καφέ
Τροφές που οι ειδικοί δεν θα έτρωγαν ποτέ
Το καλύτερο γιαούρτι είναι ελληνικό
Πάσχετε από δυσανεξία στη λακτόζη;
Όταν κάποιος δεν μπορεί να καταναλώσει γαλακτοκομικά
Οι ευεργετικές ιδιότητες της σόγιας
www.emedi.gr
