Διατροφή για αύξηση γονιμότητας στις γυναίκες

16 Απριλίου 2015

Πώς οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την γονιμότητά τους με τη διατροφή

Οι περισσότερες γυναίκες σήμερα γίνονται μητέρες για πρώτη φορά μετά τα 30. Επιπλέον, το στρες, η κακή διατροφή, η παχυσαρκία και η μειωμένη άσκηση επιβαρύνουν το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας με αποτέλεσμα υπογονιμότητα και μειωμένη ικανότητα σύλληψης.

Η διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και μάλιστα να αναστρέψει την ωορρηκτική υπογονιμότητα που ταλαιπωρεί 1 στις 4 γυναίκες που δεν μπορούν να συλλάβουν.

Οι καλύτερες διατροφικές συμβουλές για την αύξηση της γονιμότητας στις γυναίκες:

Ελέγξτε το βάρος σας: Οι υπέρβαρες αλλά και οι λιπόσαρκες γυναίκες δεν έχουν φυσιλογικό έμμηνο κύκλο και φυσιολογική ωορρηξία. Διατηρήστε Δείκτη Μάζας Σώματος 20-24.
Ασκηθείτε: Μπορείτε να κάνετε καθημερινή άσκηση σε καθημερινή βάση, αλλά χωρίς υπερβολές για να μην επηρεαστεί ο κύκλος σας.
Πάρτε πολυβιταμίνες ή φυλλικό οξύ: Το φυλλικό οξύ σε δόση 400 μικρογραμμάρια ημερησίως βοηθάει τη γονιμότητα.
Βάλτε στη διατροφή σας πρωτεϊνες: Οι πρωτεϊνες και κυρίως, οι φυτικές που βρίσκονται στα όσπρια επηρεάζουν θετικά τη γονιμότητα των γυναικών γιατί ενισχύουν και μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων. Καταναλώστε φασόλια, μπιζέλια ή άλλα όσπρια τρις φορές την εβδομάδα.
Βάλτε στη διατροφή σας ακόρεστα έλαια: Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προάγουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης και μειώνουν την φλεγμονή στο σώμα. Πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι οι σαρδέλες και τα λιπαρά ψάρια. Προτιμήστε τα μικρά, ενώ πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι και το αβοκάντο. Σημαντικό είναι να αποφεύγετε, επίσης, τα trans λιπαρά, δηλαδή τα μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Βάλτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες: Τέτοιες τροφές είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα και τα όσπρια, που χωνεύονται αργά, για να μπορεί ο οργανισμός να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, γιατί έτσι αυξάνεται η γονιμότητα.
Βάλτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν σίδηρο: Ο σίδηρος, κυρίως, ο μη αιμικός, δηλαδή ο φυτικός αυξάνει τη γονιμότητα. Τροφές πλούσιες σε φυτικό σίδηρο είναι τα όσπρια, τα παντζάρια, η κολοκύθα, το σπανάκι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Να πίνετε πολύ νερό: Το νερό, οι τροφές που περιέχουν πολύ νερό, τα αφεψήματα με βότανα και χυμοί σας ενυδατώνουν και αυξάνουν την γονιμότητα.
Κάντε προγεννητικό έλεγχο αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος: σάκχαρο αίματος, ουρία αίματος, σίδηρος, αντισώματα για ερυθρά IgG & IgM, αντισώματα για τον κυτταρομεγαλοϊό IgG & IgM, αντισώματα για λιστέρια, HIV I & II, αυστραλιανό αντιγόνο HBsAg, anti-HCV, anti-HBC, φεριττίνη, φυλλικό οξύ, δοκιμασία σύφιλης (RPR), γενική αίματος, γενική ούρων, ηλεκτροφόρηση αιμοσφαιρίνης για αιμοσφαιρινοπάθειες (HPLC), χλαμύδια Trachomatis (αντιγόνο), καλλιέργεια κολπικού εκκρίματος, καλλιέργεια για μυκόπλασμα και ουρεόπλασμα, ανίχνευση αιμοσφαιρίνης κολπικού εκκρίματος, αναλογία LH/FSH, δείκτης αντίστασης στη δράση της ινσουλίνης (HOMA-IR), τεστοστερόνη βιοδιαθέσιμη (BaT) και δείκτη ελεύθερων ανδρογόνων (FAI).