Τα καλύτερα τρόφιμα για τις φλεγμονές
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, τονίζουν ότι τα τρόφιμα και τα συστατικά τροφίμων επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τα επίπεδα της φλεγμονής, με βάση μελέτες ανασκόπησης σχετικά με τη διατροφή και την φλεγμονή που δημοσιεύθηκαν από το 1950 έως και το 2007.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, τονίζουν ότι τα τρόφιμα και τα συστατικά τροφίμων επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τα επίπεδα της φλεγμονής, με βάση μελέτες ανασκόπησης σχετικά με τη διατροφή και την φλεγμονή που δημοσιεύθηκαν από το 1950 έως και το 2007.
Είναι πολύ σαφές ότι η φλεγμονή παίζει πολύ περισσότερο ρόλο από ό, τι νομίζαμε όσον αφορά ορισμένες ασθένειες.
Οι φλεγμονές, όπως η αρθρίτιδα ή η σκωληκοειδίτιδα, η καρδιαγγειακή νόσος, ορισμένες μορφές καρκίνου, ακόμη και η νόσος του Αλτσχάιμερ, μπορεί να προκληθούν εν μέρει από φλεγμονή. Γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο ότι η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι η αιτία πολλών σοβαρών ασθενειών.
Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και χοληστερόλη είναι μεταξύ των συστατικών που είναι πιθανότερο να είναι υπεύθυνα για την φλεγμονή από τα τρόφιμα, ενώ το μαγνήσιο, η βήτα-καροτίνη, οι βιταμίνες Α, Β6, C, D και Ε, οι φυτικές ίνες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα φλαβονοειδή, η κουρκούμη και το τσάι ήταν τα ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη.
Τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά
1) Οι σπόροι Chia
2) Τα ψάρια
2) Τα ψάρια
Παραγγείλετε τα πιο αποτελεσματικά και πιο υγιεινά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, πατώντας εδώ.
Παραγγείλετε
OMEGA-3 FISH OIL (ΜΟΡΙΑΚΩΣ ΑΠΕΣΤΑΓΜΕΝΑ ΩΜΕΓΑ-3) 910mg 120caps
OMEGA-3 FISH OIL (ΜΟΡΙΑΚΩΣ ΑΠΕΣΤΑΓΜΕΝΑ ΩΜΕΓΑ-3) 910mg 240caps
3) Η κουρκουμίνη
4) Το Ginger
5) Το σκόρδο
6) Το μπρόκολο
7) Τα πράσινα λαχανικά
8) Το ελαιόλαδο (πρέπει να είναι πρώτες Εξαιρετικό Παρθένο)
9) Τα σταφύλια
10) Οι λιναρόσποροι
11) Η παπάγια
12) Η φλούδα μήλων
13) Τα μύρτιλλα
14) Το τσάι (ιδίως το πράσινο)
15) ΟΙ γλυκοπατάτες
16) Η κανέλα
17) Τα μανιτάρια
18) Τα καρύδια
19) Τα πράσινα φρούτα
20) Το αβοκάντο
21) ΟΙ σπόροι κάνναβης
22) Το πιπέρι καγιέν
23) Τα φύκια
24) Τα ξινά κεράσια
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας. παρέχει ενέργεια και πολλές βιταμίνες, ανόργανες ουσίες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, και προστατευτικά φυτοθρεπτικά συστατικά.
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά
Για να έχετε τη μέγιστη φυσική προστασία από τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, καθώς και από τις περιβαλλοντικές τοξίνες, να τρώτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και μανιτάρια. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά χρωματιστά ιδιαίτερα τα μούρα, τις ντομάτες, τα πορτοκαλί και τα κίτρινα φρούτα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επιλέξτε βιολογικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν ή παραδοσιακά, χωρίς φυτοφάρμακα.
Να τρώτε σταυρανθή λαχανικά τακτικά.
Πιείτε τσάι αντί για καφέ, ιδιαίτερα πράσινο.
Αν πίνετε αλκοόλ, προτιμήστε το κόκκινο κρασί.
Απολαύστε μια απλή μαύρη σοκολάτα με μέτρο (με ελάχιστη περιεκτικότητα σε κακάο 70 τοις εκατό).
Γενικά, αν ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα αυτά στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή υγεία.
Διαβάστε, επίσης,
www.emedi.gr
