Τα ω-3 λιπαρά οξέα κάνουν καλό στην καρδιοαγγειακή υγεία
Υπάρχουν καλά λιπαρά που ωφελούν πολλαπλά την υγεία.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα δεν τα παράγει ο οργανισμός, αλλά πρέπει να ληφθούν μέσω της τροφής. Η κύρια και καλύτερη πηγή τους είναι τα λιπαρά ψάρια. όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.
Οι άνδρες που καταναλώνουν πολλά ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες εκδήλωσης εμφράγματος.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα σχετίζονται και με την αρτηριακή πίεση και μειώνουν κατά 0,5 mmHg τόσο την συστολική όσο και την διαστολική.
Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να συμβάλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα έως και 25% σε υγιή άτομα και έως 50% σε άτομα με υπερτριγλυκεριδαιμία.
Απαιτείται κατανάλωση 3 γραμμαρίων λιπαρών οξέων σε άτομα με υπερτριγλυκεριδαιμία, με στόχο την μείωση των τριγλυκεριδίων.
Επίσης, τα ω-3 λιπαρά οξέα παίζουν ρόλο στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, που είναι μια συχνή μορφή τύφλωσης και έχουν και ευεργετική δράση στην κατάθλιψη.
Τέλος, τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, το άσθμα, τον λύκο, τις νεφρικές παθήσεις και τον καρκίνο.
Διαβάστε, επίσης,
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα κάνουν καλό στον εγκέφαλο
Συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα κατά του καρκίνου του μαστού
Πρέπει οι παχύσαρκοι να παίρνουν ω-3 λιπαρά οξέα;
Τροφές που προστατεύουν το στήθος απ’ τον καρκίνο
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία της καρδιάς σας
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις και τους μυς
Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά
www.emedi.gr
