Χαλαρωτική αναπνοή για να θεραπευθείτε
Πώς αναπνέετε όταν είσαστε αγχωμένοι;
Το άγχος προκαλεί γρήγορη και αβαθή αναπνοή και αυτή μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και εφίδρωση.
Αν ελέγξετε την αναπνοή σας, τα συμπτώματα του έντονου άγχους θα γίνουν ηπιότερα.
Η χαλαρωτική ή διαφραγματική αναπνοή είναι θεραπευτική.
Τεχνικές χαλάρωσης για την Υγεία
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμες στη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών: άγχος που σχετίζεται με ασθένειες ή ιατρικές διαδικασίες, αϋπνία, πόνος στην εργασία, ναυτία, έμετος, δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης, θεραπεία χρόνιων πονοκεφάλων και άλλα είδη χρόνιου πόνου σε παιδιά και εφήβους, καρκίνος, στηθάγχη,φοβίες, υπέρταση κ.ά
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ασφαλείς.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι: η προοδευτική χαλάρωση, η καθοδηγούμενη νοητική απεικόνιση, η βιοανάδραση, η αυτοϋπνωση, και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Ο στόχος είναι παρόμοιος σε όλες τις τεχνικές: χαλάρωση, αργή αναπνοή, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και ένα αίσθημα αυξημένης ευημερίας.
Ο διαλογισμός και οι πρακτικές που περιλαμβάνουν διαλογισμό με κίνηση, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, μπορεί επίσης να προωθήσουν τη χαλάρωση.
Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής βοηθά στη θεραπεία ασθενειών:
- Άγχος
- Καρκίνος
- Στηθάγχη
- Υπέρταση
- Ναυτία
- Έμετος
- Άσθμα
- Τοκετός
- Κατάθλιψη
- Επιληψία
- Ινομυαλγία
- Πονοκέφαλος
- Καρδιακές ασθένειες
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αϋπνία
- Σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου
- Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
- Δυσμηνόρροια
- Ναυτία
- Εφιάλτες
- Πόνος
- Πόνος στα Παιδιά και Εφήβους
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Βούισμα στα αυτιά (εμβοές)
- Διακοπή του καπνίσματος
- Δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης
- Κλειστοφοβία σε ασθενείς οι οποίοι υποβάλλονται σε MRI
Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής
Εισπνεύστε: Με το στόμα κλειστό και τους ώμους χαλαρούς, εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθιά και αργά, μετρώντας μέχρι το έξι. Στην εισπνοή η κοιλιά πρέπει να φουσκώνει.
Κρατήστε τον αέρα: Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες μετρώντας μέχρι το τέσσερα, αργά.
Εκπνεύστε: Βγάλτε τον αέρα από το στόμα, μετρώντας αργά μέχρι το έξι. Η κοιλιά πρέπει να ξεφουσκώνει.
Επαναλάβετε τη διαδικασία εισπνoών-εκπνοών πέντε φορές.
Παρακολουθήστε το βίντεο στα πολυμέσα…
Διαβάστε, επίσης,
Ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση του άσθματος και της δύσπνοιας
Τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα σας
Οι καλύτερες θεραπείες για την ημικρανία
Αποτελεσματικές θεραπείες για το ευερέθιστο έντερο
Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας
Εναλλακτικές θεραπείες για την νόσο Crohn
Σύνδρομο κροταφογναθικής άρθρωσης
Χρήσιμες πληροφορίες για την ηπατίτιδα C
Θεραπεία του πόνου σε καρκίνο στα οστά
Όταν έχετε λειτουργική δυσπεψία
Κόλπο για να μειώσετε την αύξηση του σακχάρου μετά το γεύμα
Χρήσιμες πληροφορίες για τον πόνο
Η θεραπευτική δύναμη του χορού
Βελονισμός για το ευερέθιστο έντερο
www.emedi.gr
