Τι πρέπει να προσέχετε στην καλοκαιρινή διατροφή σας
Το καλοκαίρι στην Ελλάδα είναι εποχή ξενοιασιάς, διακοπών και απολαύσεων…
Όλα όσα πρέπει να προσέχετε με τη διατροφή σας το καλοκαίρι
-Να προσέχετε τα κοκτέιλ, γιατί έχουν μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από τα απλά ποτά. Επιπλέον οι χυμοί και το γάλα που περιέχουν αυξάνουν τη θερμιδική τους απόδοση. Επίσης, το κοκτέιλ προκαλεί αφυδάτωση γιατί περιέχει περισσότερο αλκοόλ. Ένα ουίσκι έχει 140 θερμίδες στα 50 ml, γιατί περιέχει 20 γραμμάρια οινόπνευμα και κάθε γραμμάριο οινόπνευμα έχει 7 θερμίδες. Ένα κοκτέιλ ξεκινάει από 410 θερμίδες…
-Να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά λαχανικά για ενυδάτωση. Ο καφές συμβάλλει κι αυτός στην ενυδάτωση, ενώ τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση, άσχετα αν νομίζετε ότι μια παγωμένη μπύρα σας ξεδιψά.
-Μην πίνετε παγωμένα νερά και ποτά για να ξεδιψάσετε. Τα παγωμένα ποτά δεν απορροφούνται πιο γρήγορα από τον πεπτικό σωλήνα και δεν ενυδατώνουν γρήγορα τον οργανισμό και δεν ξεδιψούν. Να πίνετε τα ποτά και το νερό σε δροσερή θερμοκρασία για να ξεδιψάτε.
-Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν αποβολή νερού. Οι καύσεις στο εσωτερικό του οργανισμού παράγουν επιπλέον θερμότητα, γι’ αυτό δεν πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού το μεσημέρι.
-Το βράδυ πρέπει να φροντίζετε να καταναλώνετε λογική ποσότητα φαγητού, τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Καλύτερα το κύριο γεύμα σας να το κάνετε το βράδυ που έχει λιγότερη ζέστη.
-Να βάζετε το μαγειρεμένο φαγητό πάντα στο ψυγείο, γιατί οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν την ανάπτυξη μικροβίων.
-Να τρώτε ελαφρά αν κάνετε μπάνιο. Η πέψη μεταφέρει μεγάλη ποσότητα αίματος στο πεπτικό σύστημα και η ελλιπής αιμάτωση των μυών θα προκαλέσει κράμπες και μούδιασμα.
Διαβάστε, επίσης,
Καλοκαιρινή διατροφή – Emedi
Οι καλύτεροι τρόποι για άσκηση το καλοκαίρι
Μήπως πονάνε τα πόδια σας το καλοκαίρι;
Διατηρήστε τη σιλουέτα σας το καλοκαίρι
Οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα σας
Για όσους γυμνάζονται στην πισίνα
