Οδηγίες για όσους έχουν υπέρταση
Οι καλύτερες οδηγίες για τους υπερτασικούς
- Ελαττώστε τα ζωικά και τα κορεσμένα φυτικά λίπη και τα κόκκινα κρέατα.
- Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών, λαχανικών και φρούτων.
- Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου (λιγότερο αλάτι και σόδες και επεξεργασμένα τρόφιμα).
- Σταθεροποιήστε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Αν είστε υπέρβαρος κάντε δίαιτα για να προστατεύσετε το καρδιοαγγειακό σας σύστημα.
- Μην υπερβάλλετε όταν πίνετε αλκοόλ. Πείτε την ημέρα 1 μπουκάλι μπύρα, 2 ποτήρια κρασί, 1 ουίσκι, αλλά όχι παραπάνω.
- Κάντε άσκηση. Καταργείστε το αυτοκίνητο για τις κοντινές αποστάσεις, προγραμματίστε γρήγορο περπάτημα 1 ώρα την ημέρα ή κάντε κάποιο σπορ που σας αρέσει.
- Κόψτε το κάπνισμα το ενεργητικό, αλλά και το παθητικό για να ελαττώσετε τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά νοσήματα.
- Να μην αγχώνεστε. Η υπερβολική εργασία, περισσότερες ώρες από το φυσιολογικό, εξοντωτικός ρυθμός, αυξημένη ψυχική ένταση καταπονούν ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Μην ξεκινήσετε να παίρνετε χούφτες φάρμακα.
- Προτιμήστε τις φυσικές θεραπείες.
Διαβάστε, επίσης,
Βελονισμός για να ρυθμίσετε την πίεσή σας
Το υδρόθειο βοηθάει στην υπέρταση
Διαφορά αρτηριακής πίεσης στα δύο χέρια
Η διαφορετικότητα του ανδρικού και γυναικείου φύλου
Κάντε βάρη αν έχετε αυξημένη πίεση
Βιολογικές αλλαγές των ανδρών στα 50
Γάλα σόγιας για την υπέρταση και τον καρκίνο
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες για την χοληστερίνη
Γιατί όσοι έχουν διαβήτη δεν πρέπει να καπνίζουν
H δίαιτα DASH για τη ρύθμιση της πίεσης
Διερεύνηση αρτηριακής υπέρτασης
Πρόληψη ασθενειών με γανόδερμα
Τι είναι η αρτηριακή υπέρταση;
Διακυμάνσεις αρτηριακής πίεσης
Η προϋπέρταση απειλεί με εγκεφαλικό
Πότε επιβάλλεται αυστηρά δίαιτα στο αλάτι και πότε ελαστική
Βότανα για διάφορα προβλήματα υγείας
www.emedi.gr
